Diversos estudios científicos relacionan el realizar cinco comidas al día con una menor prevalencia de sobrepeso y obesidad
En los últimos años diversas investigaciones científicas realizadas en diferentes grupos de población (niños, adolescentes y adultos), han evaluado la relación entre la frecuencia de las comidas y el grado de sobrepeso y obesidad. Dichos estudios han demostrado que realizar cinco comidas diarias contribuye a una menor prevalencia de sobrepeso y obesidad, dos males en constante aumento cuyas principales causas se originan especialmente en los malos hábitos alimentarios: horarios de comidas irregulares, desayuno ausente o insuficiente, cena excesiva y tardía, picoteos entre horas, vida sedentaria.

Para controlar esta “epidemia” de sobrepeso y obesidad se requieren cambios permanentes en el estilo de vida. Se necesita adquirir conductas saludables que permitan corregir la ingesta excesiva y puntual de alimentos, así como eliminar el sedentarismo, señalan los expertos.

Según la nutricionista Magda Carlas, “cuando se fraccionan las comidas se consigue paliar los apetitos intensos y que no haya ninguna ingesta con dosis de comida excesiva”. También indica que “fraccionar las comidas evita los picoteos y que uno de los puntos básicos para controlar el peso y cuidar nuestro metabolismo es evitar las comidas copiosas”.

Una dieta equilibrada

Comer cinco veces al día previene el sobrepeso y la obesidad (I)
Una dieta equilibrada se define como “aquella que permite mantener la salud, sea cual sea el estado fisiológico. Permite realizar las actividades cotidianas y prevenir enfermedades. Es variada y aporta la energía suficiente según las necesidades de cada uno y está formada básicamente de alimentos frescos.

El concepto de dieta equilibrada va ligado a la recomendación de hacer cinco comidas diarias, algo infrecuente en muchos países, donde una parte importante de la población no desayuna o lo hace de forma insuficiente.