Más consejos para dormir bien

6. Lo más importante para dormir bien es hacer ejercicio y mientras más intenso mejor. Las hormonas del ejercicio son tranquilizadoras.

7. No realices ejercicio justo antes de acostarte.

8. Toma una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

9. Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte, bajar la intensidad y dejar todas las tareas.

10. Evita las comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco debes acostarte con hambre. No debes saltarte la cena.

11. Deja de fumar.

12. Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo.

13. No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos.

14. Procura tener un dormitorio con las condiciones óptimas para dormir bien (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin mucha luz)

15. Averigua si alguna de las medicinas que tomas pueden causar insomnio. Muchas medicinas para bajar de peso como Sibutramina (Reductil, Repentil) causan insomnio. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.

16. No utilices medicinas para dormir. Estas medicina engordan y causan adicción.

17. La dieta para dormir bien

Cómo debe ser la dieta para dormir bien (II)
• Evita los alimentos con azúcar o carbohidratos en la cena. Deberías mantener tus niveles de azúcar estables evitando las subidas y bajadas que ocurren cada vez que comes azúcar o carbohidratos (harinas, cereales, galletas, frutas, tortas, golosinas).
• Si te sube mucho el azúcar: te despiertas.
• Si te baja mucho el azúcar: te despiertas.
• Mientras no hayas comido muchos carbohidratos tus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables gracias a los alimentos con proteína.
• Come alimentos ricos en omega-3: pescados, vegetales verdes, semillas y nueces.
• Antes de acostarte toma una malteada de proteína Ni Una Dieta Mas es una ayuda impresionante porque mejora los niveles de serotonina.

Si estos consejos te han ayudado a dormir, puedes enviar tus comentarios al Dr Salomon Jakubowicz.