Hace unas semanas analizamos los puntos a tener en cuenta para no perder peso durante el entrenamiento, y dejamos en el aire un tema muy relacionado: el sobreentranamiento. Podemos definirlo como un estado patológico del organismo que nos impide realizar diversas funciones de manera normal, un punto de estancamiento y estado de fatiga que incluso podría llevarnos a una alteración de nuestro equilibrio emocional.

Vamos a ver cuales son los indicadores principales para detectar este estado de fatiga y cómo superarlo.

Síntomas:
1. Disminución de la fuerza de contracción muscular.
2. Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:
3. Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.
4. Aumento del sudor en reposo.
5. Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.
6. Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
7. Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
8. Neurosis y alteraciones en el carácter
9. Insomnio
10. Pérdida del apetito (anorexia)
11. Disminución del rendimiento intelectual
12. Sensación de agotamiento y cansancio
13. Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
14. Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción
15. Disminución del rendimiento
16. Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).
17. Dispepsia (disfunciones en el estómago)
18. Sensación de depresión

Consejos:
Si es importante entrenar también lo es descansar cuerpo-mente:
1. Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físico provocado por el entrenamiento.
2. Dormir 8 o 9 horas.
3. Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.
4. Una vez cumplido el objetivo deportivo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse.
5. Descansar entre 15 y 25 días completos al menos una vez al año.
6. Practicar ejercicios de relajación o meditación
7. Beber mucha agua
8. Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas y psíquicas.